今日はJBCF広島@E2に参加してきました。 まずは結果からです。 66位/109人(エントリー) 1:26:00 平均203W(NP250W) ではレポを。 朝はコウタマンとこたけPの二人と5時に集合して豪雨の中会場へ。 雨の影響で前が見えなくて運転が怖かったです。 到着すると雨…

今日はマンタ君と久しぶりに走ってきました。 5月の岡山県ロード以来でしょうか。 前日は深夜まで仕事してましたので昼から集合にして安富牧場まで行ってきました。 週末暑いのが予想されるので、暑さに慣れるのが目的のゆるぽたです。 吉宗から空港へ登り、…

昨日の練習です。 月一恒例のチーム練に参加してきました。 参加者は6人。 フジワラさん、中国地域ロード帰りのOくん、ボンシャンスTくん、げんたつさん、Akioくん、私です。 コースは吉備高原周辺でした。 集合場所へ着くと既に皆さん集まっていましたので…

今週もアゲようと思っていましたが気持ちが頑張ろうという方向に向かなかったので 軽めにしてました。 疲労が溜まってくると身体だけじゃなくてメンタルも弱ってきて追い込めなくなる傾向にあります。 出来なくは無いですが、やると100%燃え尽きて1ヶ月引き…

今日は金山へ行ってきました。 久しぶりにダックス普通練をみてみると金山だったからです。 行きたかったからではありません。 集合場所へ行くと、オフロード組も合わせて20人以上です。 大盛況でした。どうして皆さん金山へ登りたがるんだろう？？？ 不思議…

今日も広島中央森林公園を周回してきました。 メンバーは、げんたつさん、さんぺーくん（SAUCE）、Hくん（ボヤゲ）、バヤシさん（備北）です。 現地に着くといきなり撮影会が始まります（笑） 快晴だったので走りやすかったです。 私以外の人達はドンパチし…

今日は仕事がお休みに出来たのでフジワラさん呼びかけの練習（Gさんの全日本対策）に 参加してきました。 参加者はフジワラさんとGさん。 全日本1週間前ですしアゲアゲになるのかな？と思いきや 今日はレストデイだったようでした。 コースは足守～総社～豪…

今週の平日錬です。 月曜はいつも通り腹筋を160回を。 3ヶ月ほど週一で実施していますがシックスパックには程遠いです。 火曜はピラミッドインターバルをしてました。 L4 10min×3セット レストのち、 L5 4min×1セット(レスト4min) L5 3min×1セット(レスト3mi…

今日は昼過ぎまで法事がありましたので、 3時以降からサクッと乗ってました。 西大寺公民館スタートで、宝伝から牛窓を回り、 大富の南側を通って帰りました。 今日のマイルールはパワーを見ない、ということにして気の向くままに 登ってました。 全く数値を…

今日はチーム錬でした。中国地域ロード対策です。 参加メンバーは6人です。 フジワラさん、kitaさん、中国地域ロードに参加するOくん、全日本（女子）に参加するGさん、 げんたつさん、私でした。 朝起きると明らかに心臓の動きが悪く、疲労が溜まっているの…

月曜はいつも通り、腹筋DAYです。160回ほどメトロノームに合わせてしていました。 火曜は無酸素のメニューでした。(パワートレーニングバイブルのAC-W4) 5minL4×1セット 2minL6×6セット（レスト3min） SST20min×1セットです。 2minのメニューをやっていると…

はい、今日もシバかれに行ってきました。 日曜プッチです。 参加者は9人。 akaさん、M井さん、D241さん、スタッフYさん、去年の岡国2ソロで私の一つ上の順位だったYさん（以下、Yさん）、 大学生Nくん、大学生Iくん（途中合流）、げんたつさん、私です。 コ…

今日は痛恨の寝坊をしてしまい、急遽ソロ練してました。 7時前に家を出発し、近所の2minかからない坂でリピートしてました。 ここの坂は後半斜度がキツくなるので前半はソコソコ(L5位)、 後半頑張る(L7)で10本の予定でした。 しかし9本目登ってる最中に膝に…

今週の平日錬についてです。 月曜は2週間ぶりに腹筋160回ほど。 1週空いたせいか今も筋肉痛が残っています。 火曜はほぼ流しになりました。 日曜に広島であったレースの疲労が全然抜けていなくて踏めませんでした。 あと、レースで無理やり踏んでたせいかペ…

今月の振り返りをしていきます。 走行時間:41:36:31 距離 (キロメートル):982.25 エネルギー (kJ):19578 獲得標高 (メートル):7458 TSS:2444 今月はレースが2回ありましたが、 その割にはTSSも稼げたかなぁというのが印象的です。 でもまだまだ練習量が足り…

今日はレースでした。通称広島県ロードです。 Pとか大学生とかE1とか、格上の選手と走れるチャンスのあるレースです。 まずは結果からです。 32位 2:27:55 平均出力201W NP241W ではレポを。 朝は5:30に出発。 メンバーはげんたつさん、ドメP、ボヤゲHくん、…

月曜は完全ノートレーニングでした。 火曜日はVO2MAXの練習でした。（パワートレーニングバイブルVO2-W4） L5 5min×1本、L5 3min×6本、L6 2min×4本のインターバルです。 5minと2minは達成出来たものの、3minは未達でした。 2minが目標本数出来たのはきっと先…

体温調節の際には汗をかいて体温を調節してるのは皆さんご存知だと思います。 今回は体温調節について、本の内容の一部分を紹介していきます。 というか本の内容を写経しているだけに近い内容です（滝汗） 体温調整には体温が高くなり過ぎた場合、発汗をして…

日曜はSAUCE + Paradiso練でした。 参加者は3人。 ボンシャンスの中学生Tくん、げんたつさん、私です。 今回はげんたつさんアテンドで、コースは果樹園周回を反時計回り(13周)でした。 朝起きると昨日のダメージが凄くて起きるのに躊躇しました。 予定より少…

土曜は空港南周回練を私主催でしてきました。 早朝から6名で走ってきました。 M井さん、genkiさん、スタッフYさん、Iくん、げんたつさん、私です。 メニューは1周目をアップ、2～5周目は登りを3区間に分けて インターバルかけて登るというメニューの予定でし…

月曜は腹筋を160回。 3秒であげて3秒でおろすようにしたら翌日に筋肉痛がきました。 適度に負荷がかかっているようです。 3秒数えるのにメトロノームアプリを使用してやるといい感じでした。 火曜はL6のインターバルを(パワートレーニングバイブルのAC-W6で…

昨日も広島中央森林公園へ練習に行ってきました。 きっかけはきらら浜のレース後にエキップティランのMさんから「広島で練習するので是非！」とのことで 誘われましたので相手方にも喜んでいただけそうなメンバーに声かけました。 （きらら浜へ一緒に行って…

今回はパワー計測器（パワーメーター）についてです。 私もパイオニアのペダリングモニターをガーミン（ココ重要）で愛用しています。 以前ドグマを買ったと同時期にパワータップも使ってましたので、 パワー計測器を使いだして約4年3ヶ月くらいでしょうか。…

月曜はレースレポ書いて腹筋160回ほどしてました。 昨日と今日に筋肉痛が来ないあたり、少しやり方変えないといけません。 火曜はL6インターバルをやりました。 2minアゲ3minレストを6本。 1minアゲ3minレストを4本。 久しぶりの純粋なL6はダメダメでした。 …

きらら浜クリテリウム@E2に参加してきました。 まずは結果からです。 31位/59人 35:28 平均出力238W NP261W 今回は崖島さんとHくんと遠征でした。 4:00に出発し、福山SAと佐波川SAで休憩して8:00頃会場入りしました。 到着時には風が一切吹いておらず、私の…

今日は鞆の浦までサイクリングしてきました。 行きは井原から芦田川沿いを南下し、快適なサイクリング(2h172W)をして到着。 常夜燈には人だかりができてました。 というかGWだからか常夜燈以外にもたくさんの人が鞆の浦に集まっていました。 今日は熱くて喉…

今日は広島中央森林公園の周回コースへ行ってきました。 メンバーは、 岡山組：崖島さん、Sくん、こたけP、クエゴ 広島組：tamaさん、まっつーさん の6人でした。 朝は4人乗り合わせで私の家を7時集合だったものの、 崖島さんの10分前到着によりバタバタしな…

今日は岡山県ロードの応援でした。 朝はマンタくん、アキオくんと待ち合わせして行くことに。 その前にコーナー処理と1分のインターバルを4本(415W,363W,407W,372W)だけやって 集合場所へむかいました。 手違いがあったものの無事3人が集合し、会場へ向かい…

4月のログをまとめてみました。 走行時間:37:32:12 距離 (キロメートル):950.91 エネルギー (kJ):16027 獲得標高 (メートル):3564 前月と比較すると、距離はあまり減っていませんが 走行時間・消費エネルギー・獲得標高が減っています。 原因の一つとしては…

今日は久しぶりのSAUCE + Paradiso練でした。 参加者は少なめで4人。 昨日から引き続きAkioくん、女子インカレチャンプGさん、ボンシャンスの中学生Tくん、クエゴでした。 今回は私がメニューを決めてよいとフジワラさんから事前連絡ありました。 昼前から予…